Менше м'яса, більше руху і відеоігри: у МОЗ порадили, як зберегти пам'ять
Про це повідомляє МОЗ на своїй сторінці у Facebook.
“Ймовірність забувати про деякі речі з віком зростає. Термін деменція часто вживають, коли говорять про вікові зміни в мозку. До деменції більш схильні жінки, курці, люди із замалою та надмірною вагою, фізично і соціально неактивні. Також її ризик збільшує діабет, гіпертензія, генетична схильність та високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт”, - йдеться у повідомленні.
Зазначається, що немає ліків із доведеною ефективністю для запобігання або лікування деменції. Однак можна уповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення, і не дати йому стати деменцією.
Зокрема, потрібно бути фізично активними. Слід займатися принаймні двічі на тиждень по 40 хвилин та інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність.
Крім того, лікарі рекомендують стежити за харчуванням: необхідно зменшити споживання тваринних жирів та червоного м’яса, збільшити частку овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні.
"Клінічні дослідження не довели беззаперечної ефективності прийому вітамінів у лікуванні деменції. Але є певні підтвердження користі тривалого прийому вітамінів групи В”, - радять у МОЗ.
Водночас наголошується, що гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенню стану людей із провалами у пам’яті.
Крім того, необхідно дбати про слух, адже його погіршення може бути передвісником деменції, утім, слуховий апарат завадить когнітивному погіршенню.
Допоможуть тримати мозок у тонусі розгадування судоку та відеоігри, а ось кросворди не уповільнюють розвиток деменції. Навпаки, сприяють йому куріння та зловживання алкоголем.
"Піклуйтеся про здоров’я судин. Контролюйте тиск: приймайте препарати для зниження тиску, зменшіть споживання солі та підтримуйте здорову вагу”, - рекомендують у МОЗ.
Фото: pixabay
